Witam Mam takie pytanko: czy ryż +jogurt naturalny lub jajecznica to dobre posiłki potreningowe? Wiem, że po treningu trzeba dostarczyć białka, więc tu nie bardzo mi to pasuje. Myślałem, żeby po treningu pić gainera, a jakieś 30 minut później ten ryż +jogurt/jajecznica. CEL: masa PS. Tak, wiem, kurak najlepszy Pozdrawiam, AdolfiQ
[...] zwisie na drążku) Staram się stosować do diety opartej w głównej mierze na drobiu, tuńczyku, wołowinie, białym serze, ryżu, makaronie, brokułach i innych warzywach. Jem 3/4 posiłki dziennie. Dwa razie dziennie spożywam Ostrowie WPC80 (rano i po treningu).Niby jest ok ale... nie odnotowuje jakiegoś specjalnego przyrostu masy. Czy coś takiego jak [...]
[...] kgc (201g dziennie) tłuszcze - 1.3/na kgc (125g dziennie) węglowodany - 2.0/na kgc (193g dziennie) Czy te wartości są poprawne, czy brnę w złą stronę??? Układając dzienne posiłki według kalkulatora posiłków staram się te wartości zachowywać. Dodam że jako suplementy stosuję BCCA, Białko oraz węglowodany ale zacząłem z tych ostatnich rezygnować [...]
[...] Płatki kukurydziane 100g Mleko 250ml Tuńczyk + krazierka tu kcal wynoszą ok2500 no zależy co się da na 2 śniadanie i kolacja wydaje mi się do poprawy nie będę rozpisywał iluś tam potraf bo raczej ich nie zjem ale mieć te posiłki dobrze ułożone i jak coś to uzupełnię mutant massem ale dietka jest najważniejsza :) z góry dziękuje za pomoc
[...] mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 tygodnie(po jakimś czasie dodam nieco więcej węgli ale maksymalnie będą na poziomie około 200 gr) Będę jadł 4 posiłki rano 4 parówki , 3 plastry sera żółtego, banan w południe (w szkole) 2 kromki chleba żytniego około 16:00 po szkole 300 gr twarogu + 250 ml mleka po treningu około [...]
Panowie moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem diete na mase? Pracuej dwu zmianowo, wiec przy kazdym posilku dodalem godziny w ktorych bede mogl spozywac posilki ze wzgledu na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat [...]
o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]
[...] 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie cierpię chociaż wiem że piersi są ok bo dobre biało zawierają) Nie jem makaronów, ryżu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]
[...] piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g kaszy 150 piersi warzywa posiłek V 2 jajka chleb razowy ewentualnie jogurt naturalny 200 g. Jak będę miał 2 zmianę to posiłki wyzamieniam bo zaraz po śniadaniu pójdę na trening, zjem posiłek po treningowy a tamten zabiorę do pracy. Co myślicie jak to zorganizować i jak zarządzać jadłospisem [...]
[...] 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.
[...] 3368.22 Węglowodany 55% 1852.52kcal = 463.13gram Białko 15%% 505.23kcal = 126.31gram Tluszcz 30% 1010.47kcal = 112.27gram Kalorie planuję utrzymać lekko poniżej 3000, posiłki będę starał się dodawać w miarę możliwości jak najczęściej. Tak samo jak wykonane treningi. Trening 5 dni w tygodniu push/pull/legs Do tej pory był split 3x w [...]
[...] 154cm wzrostu i 63kg Chce schudnąć,troche sobie pogadałam z trenerem na siłowni trochę poczytałam ale mam problem z ulozeniem sobie diety. Kompletnie nie wiem jak rozozyc posiłki w ciągu dnia...:-( Rano zwykle jem płatk,muslii lub owsianke...(godz 6rano) W pracy o 12 roznie...zwykle salatke z czyms bułka(jem tylko pieczywo zytnie i to w [...]
Jak to wszystko polaczyc i czy ma to jakis sens ? -mam NO-XS(premium nutrition) biore to 15 min przed treningiem 3 kaps i do 15 po treningu tez 3 kaps -glutamine akg (premium nutrition)2-3 kaps bezposrednio przed treningiem -chce dokupic do tego thermal pro(Hollywood LABS) czy to wszystko ma sens i jak ewentualnie brac do tego termala? dodam ze [...]
[...] nie pytajcie o to. Wiem, że można pogodzić wegetarianizm i siłownię razem. Dodam, że do domu mam godzinę czasu, chodzę jeszcze do szkoły i nie wiem jak mam zbilansować te posiłki, aby jednocześnie zjeść pożywny posiłek przed siłownią jak i po niej. Nie wiem też, czy mam brać 2 śniadania i obiad do szkoły, bo to mi się wydaje być trochę głupie, [...]
[...] ma tu nawet 2 g białka na kilogram ciała o weglowodanach nie wspomne ani o tłuszczach, co dodac panowie? czy zwiekszyc poprostu wielkosc posilkow( tzn wiecej g)? Dodam że posiłki te i treningi sa o roznych porach, poniewaz pracuje na 3 zmiany A i po treningu odrazu daje carbo i bialko, wiec z tym koktajlem po treningowym wychodzi nastepujace [...]
[...] :pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : więcej mi chyba nie potrzeba:) Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu) od dwóch dni staram się mniej więcej pilnować, jeść regularnie, od jutra zacznę porządnie planowac posiłki i wszystko tu wpisywać.
[...] porcji i składników, nie wiem w jakich ilościach to spożyję, bo nie wiem kiedy nie będę odczuwał już głodu, zamierzam do tego dojść metodą prób i błędów. Czytałem, że posiłki około treningowe nie powinni zawierać warzyw ale ja mam to w poważaniu, nie będę sobie odmawiać pysznych brokułów czy brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki [...]